wal po treningu carbo z 50g i bialko z 30g. Przed treningiem najlepiej zjedz posilek albo ewentualnie wypij tego gainera w zaleznosci od tego jaka tam jest porcja
[...] organizmowi odpowiednią ilość białka ok 2 g na KG / MC w czasie gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku ..skorzystaj z porcji gainera / posiłek potreningowy 45-60 min po treningu jak tego się bedziesz trzymał to będzie dobrze ! .. jeżeli masz możliwości przestrzegania diety to napisz więcej o sobie !!! to postaramy się pomooc ! Zmieniony [...]
Witam kolego ! Śniadanie okej,posiłki w szkole też.Dodaj do posiłków oliwy z oliwek. Po treningu daj to co przed treningiem,ten posiłek koło 17-18.Kolejny koło 20 i ostatni około godz.22 I chleb pełnoziarnisty.
a więc co do diety wysokowęglo ... nie stosuje jej ponieważ mam skłonności do tycia,rośnie brzuch natomiast zawsze po treningu jem jeden najwiekszy posilek ktory sklada sie z wegli reszta posilkow to wiekszosc bialko,przedostatnim cyklu brałem gainera 3 kilo i efekty byly takie ze wiekszosc poszlo na brzuch a malo na miesnie,wiem ze to tez wina [...]
takie z dania też mozesz sobie liczyć, jeżeli zjesz więcej możesz najwyżej wylądować na kiblu, węglowodanów jedz ok 300 g na dzień, przed treningiem i po treningu żeby było 70 g, najwięcej węgli jedz rano, im pózniej tym mniej, na ostatni posiłek wogóle nie jedz
[...] - dzieki - ale jak widziales w odzywianiu - glukoza pasuje mi wlasnie w bilansie, musialbym zjesc wiecej innych wegli w innych posilkach, a tak uzupełniam sobie prostymi, po treningu, nie robiac sobie krzywdy - bo wiekszosc idzie w glikogen miesniowy. Oczywiscie, ze masz duzo racji - carbo to tak wszechstronna formula, ze zapewne w wiekszosci [...]
pozwolicie że zadam pytanie w mojej sprawie. W domu jestem o 17 i wtedy jem przedtreningowy. O 18.00 carbo(30g)+wpc(15g). O 18.30-20.00 trening. Odrazu po treningu carbo(50g)+wpc(20g). I w tym momencie mam dylemat. Czy zjeść posiłek o 21.15 (ser+oliwa+kasza) czy o 20.45 (jajka+kasza) a o 21.30 (ser+oliwa)?? Nie chce się zbytnio otłuścić. Posiłki [...]
z kreta niby najkorzystniejsza pora to okolotreningowo ale czy faktycznie bedzie jakas znaczaca roznica to nie wiem, masz juz w Plutonium wiec imo bez roznicy, gainera rowniez korzystnie dac po treningu ale jak masz jakis slabszy posilek to mozesz dopic gainerem, oczywiscie wliczasz go bilans ;-)
[...] ci kazdy bedzie p******ił non stop deita dieta, zadasz pytanie czy warto kupić buty do biegania, to gość sie spyta czy dieta jest ... Nie musisz nic układać , jedz mądrze, poczytaj kilka artykułów co jeść, możesz kupić BCAA i sobie dawkować rano i po treningu. Za jakiś czas jak bedziesz coś kumał , dorzucisz kreatyne :) ale na to przyjdzie czas.
na śniadanie zamiast pić białko zjedz konwencjonalny posiłek, a wieczorem spożyj dobrze zbilansowaną kolację. Białko jak już to wypij po treningu i ewentualnie potraktuj jako opcję awaryjną w sytuacji gdy nie możesz zjeść zaplanowanego posiłku Zamiast gainera do porcji białka zjedz sobie banana ;-)
Miałem podobny problem. Trenowałem 5-6 razy w tyg i byłem wychudzony, do momentu kiedy kolega mnie namówił abym kupił carbo i pił po treningu. Waga poszła do góry wtedy brałem także witaminy, no i oczywiście starałem się odpowiednio jeść:) może nie ważyłem ile gram czego itd:) ale każdy posiłek miał być solidny:) oprócz wagi wzrosła także [...]
jaki typ budowy?nie za malo wegla??bialka tez daj z 2,2g!! po treningu bez tluszczy owoc mozesz dac do sniadania 1. śniadanie: *płatki owsiane(50g) *3 całe jaja ok. 2. *ser twarogowy chudy(90g) *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek (10g) *jabłko 3. taki sam jak drugi posiłek(szkoła) ok.jablko wywal 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek (15g) [...]
[...] na inny bo domyślam się, że wiele jest do porawki. godzina 9.30-2 jajka na twardo z odrobina majonezu i 2 kawałki chleba(niepotrzebne, ale lubie do jajek...) godzina 13 po treningu-100gram ryżu, ok 150gram kotlet(wiem smazone nie zdrowe, ale gotowanego nie przełkne...). godzina dopiero 19( przez prace)-7kawałków chleba z szynką i serem [...]
[...] (moze byc przedtreningowy lub potreningowy). growth factor wzial razem z bialkiem i weglami w porcji a za pol godziny - 45 min zjadlbym normalny posilek, ale moze byc tak jak robisz. glutamine zjedz przed sniadaniem 2 - 3g, po treningu do growtha mozesz dorzucic z 5g i przed snem do prolo, lub przed prolo z 5g. gluta i tak niewiele daje.
a jezeli ja np biore 10 tabsow przed treningiem ( BCAA z TRECa ) po treningu jem posilek weglowodanowo-bialkowy a pozniej przed snem pije odzywke to gdzie tutaj jeszcze BCAA potreningowe??
[...] poeksperymentować wartości odżywcze sprawdzić i smuwowac z tabeli polecam darmowy programik BODY BUILDER poszperać w necie sposób przyrodzenia : wszystko zmiksować mikserem koktajl zastępuje pełnowartościowy posiłek po treningu można go pic miedzy posiłkami ale tez nie przesadzać z jajkami a właśnie wo gule ich nie czuć podczas picia smacznego
NAPÓJ POTRENINGOWY
